I dagens travle verden, hvor stress og angst ofte dominerer hverdagen vår, har det blitt viktig å søke etter helhetlige praksiser som kan bidra til å gjenopprette balansen og øke det generelle velværet. To slike praksiser – yoga og meditasjon – har fått stor popularitet på grunn av deres bemerkelsesverdige helsemessige fordeler. Støttet av vitenskapelig forskning og utallige bøker, tilbyr disse eldgamle disiplinene en dyp blanding av fysisk, mental og åndelig velvære.
Forbedre fysisk helse med yoga:
Yoga, er en helhetlig øvelse som kombinerer fysiske stillinger (asanas) og kontrollerte pusteteknikker (pranayama). En voksende mengde vitenskapelig forskning indikerer at yoga kan heve kardiovaskulær helse, regulere blodtrykket, forbedre fleksibilitet og balanse, lindre kroniske smerter og til og med forbedre søvnmønstre.
Det finnes ulike yogastiler og praksiser skreddersydd for å passe individuelle behov og preferanser.
En slik stil som har fått enorm popularitet er Lyenger yoga også kjent som yoga som trening. Kombinerer tradisjonelle Hatha yoga-prinsipper med en moderne tilnærming.
Forstå Lyenger Yoga:
Lyenger yoga ble utviklet av BKS Lyenger, en yogamester som hadde som mål å foredle og forbedre tradisjonelle yogastillinger. Denne stilen fokuserer på presis justering og inkorporering av rekvisitter som blokker, stropper og bolster, slik at utøvere kan finne optimal posisjonering og frigjøre spenninger i kroppen.
Helsefordeler med yoga:
Økt kroppsbevissthet: Lyenger yoga hjelper utøvere med å utvikle en økt følelse av kroppsbevissthet. Denne bevisstheten strekker seg utover det fysiske nivået, og bringer en dypere forbindelse mellom sinn og kropp.
Forbedret fleksibilitet og styrke: Lyenger yoga hjelper til med å målrette spesifikke muskelgrupper og fremmer større fleksibilitet og styrke i hele kroppen. Den forhindrer overekstensjon og belastning, noe som gjør den egnet for utøvere på alle nivåer, fra nybegynnere til erfarne yogier.
Forbedret holdning og ryggradshelse: Et av hovedfokusene til Lyenger yoga er å justere ryggraden riktig, noe som kan bidra til å lindre og forhindre ulike ryggsmerter og kroniske tilstander. Regelmessig trening kan forbedre holdningen, noe som gir bedre sirkulasjon og økt energinivå.
Redusert stress og angst: Som alle former for yoga legger Lyenger yoga betydelig vekt på pustekontroll og avspenningsteknikker. Disse praksisene hjelper til med å roe sinnet, redusere stress og lindre angst, og bringer en følelse av fred og ro inn i dagliglivet
Rehabilitering fra skader: Lyenger yogas oppmerksomhet på justering og bruk av rekvisitter gjør den til et utmerket valg for personer som kommer seg etter skader eller har problemer med mobilitet. Ved å gi støtte og sikre riktig form, hjelper den til med rehabilitering, styrker kroppen forsiktig samtidig som den forhindrer ytterligere skade.
Den essensielle guiden for enhver yogautøver
Når jeg snakker om yoga som styrker den fysiske helsen, kan jeg ikke la være å presentere en bok som jeg syntes var veldig informativ.
“Yoga Anatomy” av Leslie Kaminoff er en viktig guide for enhver yogautøver som ønsker å utdype sin forståelse av menneskekroppens rolle i yogapraksis. Leslie Kaminoff er en yogapedagog med over 30 års erfaring med undervisning i anatomi og pustearbeid i sammenheng med yogapraksis. I denne boken presenterer han et helhetlig syn på kroppens muskel- og skjelettsystem, pust og bevegelse, og hvordan de forholder seg til yogapraksis.
Kjenn kroppen din!
Boken er delt inn i fire deler: Pustedynamikken, skjelett- og muskelsystemene, kroppens systemer og yogastillingenes anatomi. Den inkluderer detaljerte bilder og beskrivelser av muskler og bein, leddmekanikk og pustekontrollteknikker. Forfatteren forklarer i detalj hvordan kroppen fungerer i ulike positurer, hvilke muskler som er involvert, og hvordan man unngår vanlige skader. Han gir en klar forståelse av kroppsjustering og bevegelse, noe som fører til en tryggere og mer effektiv yogapraksis.
Det er ingen “one-size-fits-all”
En av hovedstyrkene til “Yoga Anatomy” er dens vektlegging av viktigheten av å forstå sin egen kropp og begrensninger. Forfatteren oppfordrer leserne til å bli mer bevisste på sin kropp og sine individuelle behov. Han understreker at det ikke er noen “one-size-fits-all” tilnærming til yogapraksis og oppfordrer leserne til å endre positurer for å passe kroppens unike behov.
“Yoga Anatomy” er et must for enhver yogautøver som ønsker å utvikle en dypere forståelse av kroppens rolle i yogapraksis. Leslie Kaminoffs enorme kunnskap om anatomi og yoga gjør denne boken til en verdifull ressurs som vil forbedre enhver yogapraksis.
Øke mentalt velvære med yoga og meditasjon:
Meditasjon, en praksis som dyrker oppmerksomhet og lar individer fokusere sin oppmerksomhet utelukkende på det nåværende øyeblikket, gir en rekke fordeler for mental helse. Tallrike studier har vist at regelmessig meditasjon reduserer stress, angst og depresjon, samtidig som den forbedrer emosjonell motstandskraft, oppmerksomhetsspenn og generell kognitiv funksjon.
Jon Kabat-Zinn, skriver i sin bok “Full Catastrophe Living,” at:
“I 2005 var det mer enn hundre artikler om mindfulness og dens kliniske anvendelser i vitenskapelig og medisinsk litteratur. Nå, i 2013, er det mer enn 1500, pluss et stadig økende antall bøker om emnet.”
Jeg vet ikke hvor mange vitenskapelige artikler og bøker som er tilgjengelige nå i 2023.
Mark Manson, en amerikansk selvhjelpsforfatter og blogger, sa noe om selvforbedringsbøkene som jeg tror er fullstendig sannhet (parafrase): Alle selvhjelpsbøker sier i bunn og grunn de samme tingene. Forskjellen er at noen forfattere sier det på den måten du foretrekker å høre det. Min mening er at det er det samme med forskningsartikler og bøker om meditasjon.
Dan Harris med “10% Happier,” presenterer sammenflettede personlige erfaringer, vitenskapelig forskning på mentale helsemessige fordeler ved meditasjon.
“Meditasjon lider av et ruvende PR-problem, hovedsakelig fordi dets mest fremtredende talsmenn snakker som om de har et evigvarende panfløyte-akkompagnement. Hvis du kan komme forbi den kulturelle bagasjen, det du vil finne er at meditasjon rett og slett er trening for din hjerne. Det er en velprøvd teknikk for å forhindre at stemmen i hodet ditt fører deg rundt etter nesen. For å være tydelig, er det ikke en mirakelkur. Det vil ikke gjøre deg høyere eller se bedre ut, og det vil heller ikke på magisk vis løse alle problemene dine. Du bør se bort fra de fancy bøkene og de berømte guruene som lover umiddelbar opplysning. Etter min erfaring gjør meditasjon deg 10 % lykkeligere. Det er selvfølgelig et absurd uvitenskapelig anslag. Men likevel ikke en dårlig avkastning på investeringen.”
Hvis du har problem med ordet meditasjon, du kan kalle det pusteteknikk. Selv om det er litt for enkelt måte å beskrive hva meditasjon er. Det beste er, at alle kan gjøre det. Hvis du er i stand å lese denne setningen og forstå den, du kan bruke meditasjon.
Jeg skal skrive separate artikler om disse to bøkene, fordi jeg lærte mye av dem. Selv det er noen forskjeller, begge bøkene presenterer meditasjon og dets praktiske implikasjoner på en veldig omfattende måte. Jeg antar at begge bøkene kan være svært nyttige for mange mennesker.
Yoga og meditasjon: forbindelse mellom kropp og sinn:
Samspillet mellom yoga og meditasjon trives med å etablere en sterk sinn-kropp-forbindelse. Innsikt fra nevrovitenskapelig forskning viser at disse praksisene kan omforme nevrale veier, noe som fører til økt bevissthet mellom kropp og sinn. Vitenskapelige studier viser at det å kombinere yoga og meditasjon kan forbedre konsentrasjonen, forbedre minnet og stimulere kreativiteten. Boken “The Body Keeps the Score” av Bessel van der Kolk MD viser de fysiologiske fordelene med kroppsbaserte tilnærminger som yoga og meditasjon for å helbrede traumer og utvikle motstandskraft.
Forfatteren forklarer de fysiologiske endringene som skjer i hjernen vår fra traumatiske eller stressende hendelser. Basert på sine egne erfaringer med tusenvis av pasienter og omfattende forskning, presenterer van der Kolk rollen til meditasjon og yoga i prosessen med helbredelse.
Forstå traumas langvarige innvirkning:
I følge van der Kolk er traumer ikke bare begrenset til katastrofale hendelser som krig eller ulykker. Snarere kan det være et bredt spekter av opplevelser som kan sette varige avtrykk på våre sinn og kropper. Forfatteren avslører at selv tilsynelatende hverdagslige situasjoner, som omsorgssvikt i barndommen eller følelsesmessig overgrep, har potensial til å forårsake dype sår. Disse ubearbeidede traumatiske minnene, lagret i kroppen vår, kan forstyrre vår evne til å leve tilfredsstillende liv, ofte manifestert som angst, depresjon eller andre psykologiske og fysiske lidelser.
Meditasjonens helbredende kraft:
Van der Kolk forklarer hvordan meditasjonspraksis kan hjelpe oss til å forbedre og til slutt overvinne virkningen av traumer. Ved å engasjere seg i oppmerksom meditasjon, kan individer dyrke bevissthet om sine nåværende opplevelser mens de etablerer en følelse av trygghet i seg selv. Gjennom denne prosessen kan undertrykte følelser og minner dukke opp, noe som muliggjør integrering og helbredelse av tidligere traumer. Van der Kolk understreker at regelmessig meditasjon kan omkoble våre nevrale veier, og gi spenst og restitusjon.
Yogaens styrkende rolle:
Som et supplement til meditasjonspraksis, legger van der Kolk vekt på den betydelige betydningen av yoga i helbredelse ette traumer. Yogas kombinasjon av kroppslig bevegelse, pustekontroll og oppmerksomhet skaper en helhetlig tilnærming til helse. Ved å gjenopprette kontakten med kroppen sin gjennom milde og bevisste bevegelser, kan traumeoverlevende gjenopprette en følelse av trygghet og tillit i seg selv. Van der Kolk viser viktigheten av yoga for å gjenopprette harmoni mellom sinn og kropp, slik at individer kan gjenvinne kontrollen og gjenvinne livene sine.
Yoga og meditasjon gir en rekke helsemessige fordeler, støttet av vitenskapelig forskning og litteratur. Å integrere disse eldgamle praksisene i våre moderne liv gjør oss i stand til å oppnå fysisk styrke, følelsesmessig balanse, mental klarhet og en dyp følelse av velvære.
Selv hverdagssituasjoner kan bli traumatiske minner som hindrer vår vekst og velvære. Yoga og meditasjon kan hjelpe oss til å bygge en motstandskraft, og kan gi oss verktøy for å overvinne vanskelige tider.
Hvem kan praktisere yoga og/eller meditasjon?
Den korte svar er ALLE!
Uansett av alder eller fysisk tilstand alle kan bruke yoga og meditasjon tilpasset for deres alder eller fysisk tilstand.
Har du et spørsmål, eller trenger informasjon? Ikke nøl med å kontakte meg. Jeg er her for å hjelpe deg.
